体を大きくするための考え方

そのため、

食事量が足りていない＝体は大きくなりません。

 

特に多いのが

• 朝ごはんが少ない
• 練習後に何も食べない
• 夜ごはんまで時間が空きすぎる

 

この状態が続くと、体は「大きくなる」より「維持」を優先します。

 

② ジュニア世代は「3食＋補食」が基本

 

体を大きくしたいジュニア世代は

3食だけでは足りません。

 

おすすめは

3食＋1〜2回の補食（間食）

 

補食の目的は

• お腹を満たすこと
• 栄養を補うこと
• 次の練習や成長への準備

 

例としては

• おにぎり
• バナナ＋牛乳
• ヨーグルト
• サンドイッチ

 

「お菓子」ではなく

**“小さな食事”**というイメージが大切です。

 

③ 体を作る材料は「タンパク質」

 

体を大きくするために欠かせないのが

タンパク質です。

 

おすすめの食材

• 肉
• 魚
• 卵
• 牛乳・ヨーグルト
• 大豆製品

 

ポイントは

毎食、必ずタンパク質を入れること。

 

「夜だけ肉」ではなく

朝・昼・夜、少しずつでも摂ることが重要です。

 

④ ご飯を抜くと、体は大きくならない

 

最近多いのが

「おかずは食べるけど、ご飯は少なめ」

 

これは非常にもったいないです。

 

ご飯（炭水化物）は

• 体を動かすエネルギー
• タンパク質を体に使うための燃料

 

ご飯が足りないと

→ タンパク質が筋肉ではなくエネルギーに使われてしまいます。

 

「ご飯＋おかず」

このセットが体づくりの基本です。

 

⑤ 食べられない子は「食べ方」を工夫する

 

「量が食べられない」子もいます。

その場合は

• 1回の量を減らして回数を増やす
• 柔らかいもの、飲みやすいものを活用する
• 練習後すぐに補食を入れる

 

無理に一気に食べさせる必要はありません。

続けられる形が一番大切です。

 

まとめ

 

ジュニア世代の体づくりは

• 根性論ではなく
• 正しい食事の積み重ね

 

今日食べたものが

数ヶ月後の体を作ります。

 

「まだ子どもだから」ではなく

「今が一番大事な時期」

 

食事を整えることは

才能を伸ばす準備でもあります。