経験則として、8対2の法則に非常に納得しています。人々に身体活動を2倍にするよう促すと、体はすぐに疲れてしまい、代謝も変化してしまいます。計画的な運動以外の身体活動、例えば誰かから電話がかかってきたとき、ソフアに座ったままで話すか、キッチンを歩き回るかといったことも影響します。通常、疲れすぎて続けられなくなり、元の活動量に戻ってしまうため、あなたは失敗します。
一方で、毎日高カロリーの加工食品を食べるのをやめて、金曜日と土曜日にそれぞれ2つずつだけ食べるといった食事の変更は持続可能です。平均的な人は1.6km走るごとに100～150kcalを燃焼します。ドーナツ1個は 300kcalです。ドーナツ1個ごとに4.8km走るのは現実的ではありません。
体脂肪約450gを減らすには、1週間で3,500kcalを食事から減らすか、3,500kcal分の追加の活動が必要です。しかし、中程度から高レベルでカロリー消費を維持するトレーニングを続けながら、特にファストフードを減らして食事からカロリーを減らせば、1日数百kcalもの大幅な削減が可能になります。
これにより、毎週約450gの脂肪を減らすことができ、目に見える成果が出るのです。