・何も食べない
何も食べずに練習するのは逆効果
・タンパク質を大量に摂る
たくさん摂りすぎると消化に時間がかかって、体が重く感じる
・揚げ物
消化が遅れてダルくなる
始める前から疲れる
・砂糖たっぷりのお菓子
糖値が急に上がって、あとからドカンと落ちる
→エネルギー切れになりやすい
・食物繊維が多いもの
お腹が張ったり、ゴロゴロして動くのがキツくなる
・炭酸飲料
ガスでお腹がパンパンになる
・辛いもの
胃もたれ、胸やけ、逆流のもと
特にハードな運動前は避けたい
⚫︎ベストな選択は？
練習前にできれば動く1間前（90分前ならよりベスト）には補給を終えておくこと
バナナ、ごはん、団子や草餅など和菓子系
＋少しだけプロテイン
しっかり食べれば、体がしっかり動く！
時間がないときは、ウィーダーinゼリー
（エネルギータイプ）みたいなエナジー系ゼリーもおすすめ
ただし、「プロテイン系」や「マルチビタミン系」は運動前には不
選ぶなら糖質中心の「エネルギータイプ」に！
お腹に優しくてエネルギー補給もできるものを選んで、快適に練習