今回はちょっと専門的な話ではあるんですが、
トレーニングをしている人だけでなく、
「冷やす」って本当にいいの？
みなさん、筋肉痛になったときやケガをしたとき、「
僕自身も学生時代の部活では、
氷のうを巻いて、動かさずにじっとして…というのが“当たり前”
でも実はこの「冷やせばいい」という考え方、
冷やすことで一時的に炎症を抑え、
ただし、それが“すべての疲労”や“すべての痛み”
冷却が活躍するのは、「炎症が強いとき」や「ケガ直後」。
たとえば足首をひねった、筋肉が強く張っている、関節が腫れてる
こういった“急性期”には、
けれど、ただの筋肉痛や全身の疲労感に対して冷却を続けると、
温めると、体が“ほぐれる”
温熱は「慢性的な疲労」や「リラックスしたいとき」
温めることで皮膚や筋肉の血管が拡張し、
また、筋温の上昇によって筋スピンドル※1の活動が抑えられ、
さらに副交感神経が優位になることで呼吸が深くなり、
これは単なるリラックスではなく、
夜の入浴や蒸しタオルなど、
※1：筋肉の伸びを感知するセンサー
どっちがいいかじゃなく、“いつ使うか”
冷やすか温めるか。これ、実は「どちらが正しい」
・炎症や腫れがある → 冷却
・慢性的な疲れ、筋肉の張り → 温熱
こうして「状況に合わせて使い分ける」ことが、
むしろ、なんでもかんでも冷やす癖がある人は、
最近では「冷やさない方が筋肥大が進みやすい」
交代浴という選択肢
ちなみに、僕がよくおすすめしているのが「交代浴」。
冷たい水と温かいお湯を交互に浴びる方法です。血管を収縮・
アスリートのリカバリーでもよく取り入れられるこの方法、
「疲れてるけど、体をリセットしたい」
トレーニングは「やる」と「休む」のセットです。
リカバリーがうまくいっていないと、
ただ鍛えるだけでなく、「整える時間」も大切にしています。
冷やす・温めるといった基本的なリカバリーの仕方も、