「ゴルフって腕の力だけで打ってると思ってた」
実はこれ、めちゃくちゃ多い勘違いです。
ゴルフは全身運動。
正しく筋肉を使えるかどうかで、飛距離・安定感・ケガのしにくさが大きく変わってきます。
今回は、ゴルフで特に重要な筋肉を分かりやすく紹介します。
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① 体幹（腹筋・背筋）
ゴルフで一番大事と言ってもいいのが体幹。
•腹直筋
•腹斜筋
•脊柱起立筋
これらは
✔ スイング中のブレ防止
✔ パワーをロスなく伝える
✔ 再現性の高いスイング
に直結します。
体幹が弱いと、
「毎回当たりが違う」「後半にスイングが崩れる」
なんてことが起こりやすくなります。
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② 下半身（お尻・太もも）
「下半身リード」と言われる理由はここ。
•大臀筋（お尻）
•大腿四頭筋（太もも前）
•ハムストリングス（太もも裏）
これらは
✔ 地面反力を使う
✔ スイングの安定
✔ 飛距離アップ
に欠かせません。
下半身が使えないと、どうしても手打ちになりやすいです。
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③ 背中（広背筋）
飛距離を出したいなら、腕より背中。
•広背筋
この筋肉が使えると、
✔ 大きなスイングアーク
✔ 力強くしなやかな動き
✔ フィニッシュが安定
が手に入ります。
「力まずに飛ぶ」人は、背中がしっかり使えています。
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④ 肩・肩甲骨まわり
ゴルフは可動域が命。
•三角筋
•肩甲骨周囲筋
ここが硬いと
✔ トップが浅くなる
✔ 無理な力みが出る
✔ 肩や肘を痛めやすい
日頃からストレッチとケアが重要です。
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⑤ 前腕（手首・グリップ）
最後にボールに力を伝えるのがここ。
•前腕屈筋群
•前腕伸筋群
強すぎる必要はありませんが、
コントロールできる強さは必要。
「力みすぎず、抜きすぎず」がポイントです。
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ゴルフ上達の近道は「正しい筋肉の使い方」
筋肉をただ鍛えるだけでは、ゴルフは上手くなりません。
大切なのは、
•どの筋肉を
•どのタイミングで
•どう使うか
これを理解すること。
ゴルフのためのトレーニングを取り入れることで、
✔ スイングが安定
✔ 飛距離アップ
✔ ケガ予防
すべてが手に入ります。
「歳だから…」は関係なし。
正しく体を使えれば、ゴルフはまだまだ伸びますよ⛳️