日頃からお酒を嗜む方は少なく無いと思いますが、「飲酒＝太る」「筋肉が減ってしまう」と思っていませんか？

ただし、お酒を摂るから太る！筋肉が分解する！と言うわけでもありません。

アルコールの特性や飲み方のコツを理解すれば、身体を鍛えながら〝賢く飲む〟ことも可能です

 

今回は飲酒の際の意識すべき点を簡単にご紹介！

 

飲酒後、アルコールは胃と小腸で素早く分解されて血流に乗って全身に回ります。
そして肝臓に到達すると、
アルコール（エタノール）→アセトアルデヒド→酢酸→エネルギーとして代謝

の流れで分解されていきます

 

この間、他の代謝（脂肪燃焼・筋肉の合成）は後回しになってしまいます！

 

つまり、アルコールを飲んでいる間に食べた糖質や脂質は体脂肪として蓄積されやすくなる。かつ、筋合成の効率が下がってしまうと言うわけですね

 

上記のことを踏まえ、お酒を飲む際に意識すべき点としては

 

1、アルコール自体にカロリーがあるので、飲むお酒は「糖質オフ」を基本に

2、「お酒を1杯飲んだら1杯の水を飲む」が基本ルール
→内臓の負担軽減、代謝促進、翌日のむくみ対策にも有効。

3、高タンパク・低脂質のおつまみを選ぶ
→筋肉を守りながら脂肪の蓄積を最小限に抑える。

 

確かに、お酒を飲むか飲まないか、で言うと飲まない方が圧倒的にメリットは大きいですが、アルコールの代謝や脂肪の蓄積メカニズム、筋肉の合成を理解しておけば、

飲酒の際に、身体にもメンタル的にも余計な負荷をかけずに楽しめる選択ができますよね＾＾

 

とはいえ、お酒は程々に！！！